Faszientraining
Faszientraining
Faszien sind das Bindegewebe, das Muskeln umhüllt und verbindet. Mit Rollen, Bällen und Triggerstiften bringen Sie langsam und kontrolliert Druck auf einzelne Stellen. Die Härte entscheidet: weicher für den Einstieg, härter für mehr Druck. Unter anderem von rollholz, Stil-Fit und Merrithew.
Welche Faszienrolle passt zu Ihnen?
- Für den Einstieg: ein Foam Roller aus Schaumstoff. Er gibt etwas nach, der Druck bleibt gut dosierbar.
- Für große Muskelgruppen: eine lange Rolle für Rücken und Beine.
- Für einzelne Punkte: Faszienball, Doppelkugel oder Triggerstift erreichen Füße, Schultern und Nacken, wo eine große Rolle nicht hinkommt.
- Für den Wohnraum: Rollen aus Holz, etwa von rollholz oder Wood & Motion, die auch offen liegen dürfen.
Drei Angaben, die Sie vor dem Kauf prüfen sollten
- Material: Holz gibt nicht nach, der Druck kommt direkt an. Schaumstoff gibt etwas nach.
- Länge und Durchmesser: Lange Rollen liegen unter dem ganzen Rücken, kurze passen in die Sporttasche.
- Oberfläche: Glatte Rollen verteilen den Druck auf die Fläche, strukturierte setzen ihn punktueller.
Alle Kriterien im Detail lesen Sie im Ratgeber Faszientraining kaufen. Passend dazu: Yoga und Matten sowie Beweglichkeit.
Häufige Fragen
Wie hart sollte eine Faszienrolle sein?
Für den Einstieg eher weicher, zum Beispiel Schaumstoff. Wer mehr Druck möchte, wählt eine härtere Rolle oder Holz.
Holz oder Schaumstoff?
Holz gibt nicht nach und wirkt direkter, Schaumstoff gibt etwas nach. Das ist vor allem eine Frage der Vorliebe.
Reicht eine Rolle allein?
Für Rücken und Beine ja. Für Füße, Schultern und Nacken sind Faszienball oder Triggerstift oft die bessere Ergänzung.