HYROX zuhause vorbereiten: Welche Stationen daheim gehen und welche nicht

Ein HYROX-Rennen besteht aus acht Kilometern Laufen und acht Stationen dazwischen: Ski-Ergometer, Schlitten schieben, Schlitten ziehen, Burpee-Weitsprünge, Rudern, Farmers Carry, Ausfallschritte mit Sandsack und Wall Balls. Wer sich zuhause darauf vorbereitet, landet schnell bei einer praktischen Frage: Wofür reicht der Platz daheim, und wofür nicht?

Aufmacherfoto: Startlinie Schlitten schieben bei einem HYROX-Rennen. Foto: Leona Lee / Unsplash

Welche HYROX-Stationen kann man zuhause trainieren?

Station	Im Rennen (Frauen / Männer)	Zuhause
Ski	1.000 m	gut machbar
Schlitten schieben	50 m, 102 / 152 kg inkl. Schlitten	braucht eine Bahn
Schlitten ziehen	50 m, 78 / 103 kg inkl. Schlitten	braucht eine Bahn
Burpee-Weitsprünge	80 m	braucht Strecke
Rudern	1.000 m	gut machbar
Farmers Carry	200 m, 2 × 16 / 2 × 24 kg	gut machbar, in Runden
Ausfallschritte mit Sandsack	100 m, 10 / 20 kg	braucht Strecke
Wall Balls	100 Wiederholungen, 4 kg auf 2,70 m / 6 kg auf 3,00 m	machbar, wenn die Höhe reicht

Werte für die offenen Klassen laut HYROX-Regelwerk Singles, Saison 2026/27. In den Pro-Klassen sind die Gewichte höher.

Welche Geräte brauche ich für HYROX zuhause?

Ski und Rudern

Beide Stationen sind 1.000 Meter lang und brauchen je ein Gerät. Der TOORX Ski Trainer SKX Air 5000 arbeitet mit Luftwiderstand in zehn Stufen. Er wird an einer tragfähigen Wand oder an einem Rig befestigt. Wer das nicht kann oder will, stellt ihn mit der Standplattform frei in den Raum. Das TOORX Rudergerät RWX Air 5000 hat ebenfalls Luftwiderstand in zehn Stufen und lässt sich auf Transportrollen zur Seite stellen.

Die zweite Möglichkeit ist Concept2: Das Regelwerk bezeichnet die Ski-Station als „SkiErg“, so heißt das Ski-Ergometer von Concept2. Den Concept2 SkiErg PM5 gibt es mit eigener Plattform für die freistehende Aufstellung, dazu passend das Rudergerät Concept2 RowErg PM5. Beide Geräte arbeiten mit Luftwiderstand.

Farmers Carry

Getragen werden zwei Kettlebells, 200 Meter weit. Die TOORX Kettlebells aus Gusseisen gibt es in acht Stufen von 4 bis 24 kg, also auch in den Rennengewichten 16 und 24 kg. Die Gummibasis schont den Boden beim Absetzen. Die Strecke lässt sich im Garten, in der Einfahrt oder auf einem langen Gang in Runden gehen.

Wie hoch muss der Raum für Wall Balls sein?

Der Ball wird im Rennen auf eine Zielmarke in 2,70 m bzw. 3,00 m Höhe geworfen. Die TOORX Wall Balls haben in allen Gewichtsstufen von 3 bis 15 kg denselben Durchmesser von 35 cm, die Rennengewichte 4 und 6 kg sind dabei. Die eigentliche Frage ist die Decke: Die meisten Keller und viele Wohnräume sind niedriger als die Zielmarke. Geeignet ist eine stabile Außenwand ohne Fenster oder eine Garage mit hoher Decke. Messen Sie vorher, und rechnen Sie den Ball über der Marke mit.

Laufen

Acht Kilometer in acht Abschnitten zu je einem Kilometer. Am ehesten wie im Rennen läuft man draußen. Für Abende, Schnee und Glätte ist ein Laufband die Alternative. Für die Raumhöhe zählen dort Körpergröße, Aufstiegshöhe und Steigung zusammen.

Welche Stationen brauchen Strecke im Freien?

Schlitten schieben und ziehen

Im Rennen wird der Schlitten auf einer Bahn von 12,5 Metern viermal hin und her bewegt. Zuhause braucht das eine Einfahrt, einen Hof oder einen Garten. Der TOORX Schlitten für Crosstraining wiegt 33 kg, nimmt Olympia-Hantelscheiben auf und trägt bis zu 150 kg Zuladung. Damit lassen sich die Gewichte der offenen Klassen nachstellen. Zum Ziehen gibt es ein passendes Zugseil mit 15 m Länge.

Zwei Dinge sollten Sie wissen: Auf Rasen, Pflaster oder Asphalt gleitet ein Schlitten anders als auf dem Belag im Rennen, dasselbe Gewicht fühlt sich also unterschiedlich an. Und Stahlkufen hinterlassen auf empfindlichen Oberflächen Spuren.

Ausfallschritte mit Sandsack und Burpee-Weitsprünge

Beide Stationen gehen über Strecke, 100 bzw. 80 Meter. Den Sandsack ersetzen die TOORX Power Bags in fünf Stufen von 5 bis 25 kg. Wer im Garten keine geraden 100 Meter hat, geht die Strecke in Runden.

Wie viel Platz braucht ein HYROX-Training zuhause?

Für die meisten reicht eine Aufteilung: Ski Trainer, Rudergerät, Kettlebells, Wall Ball und Power Bag finden in einem Kellerraum oder einer Garage Platz. Eine Bodenschutzmatte schützt dort den Boden. Schlitten, Ausfallschritte und Burpee-Weitsprünge wandern nach draußen. Wer beides nicht hat, trainiert die Streckenstationen im Studio und den Rest daheim.

Die Geräte aus diesem Ratgeber

Häufige Fragen

Kann man sich zuhause auf ein HYROX-Rennen vorbereiten?

Zum großen Teil ja. Ski, Rudern, Farmers Carry und Wall Balls lassen sich mit je einem Gerät zuhause trainieren, Wall Balls aber nur bei ausreichender Höhe. Schlitten schieben und ziehen, Ausfallschritte mit Sandsack und Burpee-Weitsprünge brauchen Strecke, etwa im Garten, in der Einfahrt oder im Studio.

Welche Geräte braucht man für HYROX-Training zuhause?

Für die acht Stationen: einen Ski Trainer, ein Rudergerät mit Luftwiderstand, zwei Kettlebells, einen Wall Ball, einen Sandsack oder Power Bag und einen Schlitten mit Zugseil. Für das Laufen genügt die Straße, bei Schnee oder Dunkelheit ein Laufband.

Wie hoch muss ein Raum für Wall Balls sein?

Die Zielmarke liegt im Rennen bei 2,70 m für Frauen und 3,00 m für Männer (offene Klassen, Saison 2026/27). Der Raum muss also höher sein als die Marke, plus der Ball darüber. Viele Keller sind niedriger, geeignet sind eine stabile Außenwand oder eine Garage mit hoher Decke.

Wo kann man in Österreich Geräte für HYROX-Training kaufen?

Bodyfit – Home of Sports führt Ski-Ergometer und Rudergeräte von TOORX und Concept2 sowie Schlitten, Kettlebells, Wall Balls und Power Bags von TOORX im Onlineshop bodyfit-shopo.shop. Beraten wird nach Terminvereinbarung in unseren Showrooms in Kitzbühel und Schloss Tillysburg (St. Florian, Oberösterreich), online oder bei Ihnen vor Ort.

HYROX ist eine Marke des Veranstalters. Bodyfit steht in keiner Verbindung zum Veranstalter. Angaben laut offiziellem HYROX-Regelwerk Singles, Saison 26/27 (Fassung vom 14.09.2026).